晨跑步前吃什么食物更有助于跑步(晨跑前吃什么比较好一点)

跑步前饮食要怎么安排?为了胃部健康,这三点千万别忽略!

跑步姿势大家都有所了解,但对于跑步前的饮食可能很多跑者都模棱两可,他们并不注意胃部的健康,马马虎虎糊弄过去就以为万事大吉!

千万不要这样,今天就来谈一谈跑步前的饮食安排,帮你保护你的胃!助你在人生中跑得更远!

晨跑步前吃什么食物更有助于跑步(晨跑前吃什么比较好一点)

我大二的时候,那天学校下午一点体测,为了能够发挥到最好的成绩,我决定先不吃饭,跑完了再好好庆祝一顿。为了这次体测,我已经长跑了一个多月,可以说摩拳擦掌,就等着崭露头角呢。

可是由于人比较多,到了两点半,还是没有轮到我,此时我已经饥肠辘辘。

无奈之下,去超市买了一个面包和香肠开吃。刚吃完不到五分钟,就说已经轮到我了。我还没缓过神来,就已经站上跑道,跑的时候肚子里更是翻江倒海,异常难受。

最后,这次体测我的成绩很糟糕,很长一段时间胃一直疼,还去医院做了胃镜检查。

晨跑步前吃什么食物更有助于跑步(晨跑前吃什么比较好一点)

从那以后,我开始注意跑步的饮食,因为再也不想承受做胃镜的痛苦。

跑步前,大多数人无非是太饱或者太饿,这样对跑步都是不利的,更会使得胃部承受巨大的灾难,很可能会像我一样。

那么,什么时候吃呢?不应该吃什么?吃点什么好呢?为了胃部健康,以下三点请大家牢记。

晨跑步前吃什么食物更有助于跑步(晨跑前吃什么比较好一点)

一、时间选择

最好在跑步前一个半小时或者两个小时吃东西,这样让食物有充分的消化时间,不至于太饱而给肠胃带来负担,也避免了跑着跑着突然饿了的麻烦。

临近跑步前几分钟就不要再吃东西了,我们的胃很强大,同时也很脆弱。如果经常不注意的话,他很可能会“罢工”!

饭前饭后不宜剧烈运动的道理大家都知道,饭后不可以立马坐着或躺着,建议想保持体型的人可以进行散步。

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二、错误选择

如果想为跑步增加些能量而选择吃东西,请避开肉类、米饭和一些高糖水果,大多数跑步的人是为了减肥,这些食物含有丰富的淀粉或脂肪,这不利于消化也不利于减肥效果。

同时也要避开一些高纤维的食物, 毕竟短短时间内胃部的消化能力可能是有限的。

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三、正确选择

跑步前以下三类食物可以选择:第一类是低纤维的水果和食物。西红柿、葡萄、柚子都是很好的选择,这是可以安全进食的,不会增加肠胃的消化压力。

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第二类是酸奶。很多人说牛奶中含有乳糖,不易消化,那么可以选择酸奶来代替,乳酸菌会帮助消化系统运转。

晨跑步前吃什么食物更有助于跑步(晨跑前吃什么比较好一点)

第三类是高蛋白质、低碳水化合物的食物。鸡胸肉、鱼肉可以适当补充一些,这样可以为跑步助力。

有人可能会觉得鸡胸肉,鱼肉做起来不太方便,那么意大利面、蒸包这类研磨性食物,也是不错的选择,他们的营养成分不如全谷类高,但是已经经过研磨,有助于消化。

晨跑步前吃什么食物更有助于跑步(晨跑前吃什么比较好一点)

以上三点千万别忽略,可以帮助你保护你的胃,避免在跑步前后胃部承受压力,为跑步助力!

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